Thursday, August 2, 2007

CUATRO BUENOS CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA


¿LISTO PARA QUEMAR GRASA?

Los 4 trucos que no fallan

Perder grasa corporal al mismo tiempo que mantener un buen tono muscular resulta ser uno de los objetivos más buscados por muchos de los aficionados al culturismo hoy en día. Si bien no es un procedimiento del todo fácil, tampoco es un imposible. Un buen programa de entrenamiento acompañado de ciertos trucos infalibles por un período de 6 semanas harán la diferencia.

Elimine la grasa de una vez

Para lograr llegar a verse en su máxima forma es necesario tomar en cuenta los instrumentos adecuados. Es recomendable proponerse las metas con un tiempo considerable, de más de 4 semanas, que es el tiempo necesario para reconocer cuáles son los entrenamientos y las combinaciones alimenticias que mejor funcionen en el organismo. En la medida que conozcamos nuestro propio cuerpo, más rápido lograremos los objetivos.

TIP # 1

USAR LA MATEMÁTICA

Para perder grasa es necesario comer menos calorías de las que el cuerpo necesita. Es recomendable pensar en reducir nuestro menú diario, de manera que se establezca un “déficit calórico”. El organismo reaccionará tomando la energía de los depósitos de grasa acumulados. El ejemplo: eliminar lo más posible la grasa de la dieta, sea saturada (mantequilla, cortes de puyaso, embutidos) o vegetal (aceites de oliva, girasol, aguacates, etc.).

TIP # 2

OJO CON LOS CARBOHIDRATOS

Muchas personas somos sensibles a los carbohidratos (harinas, azúcares simples, pastas, arroz), por lo que recortar su consumo nos conduce a una mejora en la utilización de los depósitos de glucosa de reserva. Un consumo moderado de carbohidratos dará como resultado un abdomen más definido. El ejemplo: consumir más carbohidratos en forma vegetal (brócoli, zanahoria, vegetales verdes) y eliminar en un 90% los derivados de las harinas blancas, pastas o panes.

TIP # 3

ALERTA CON LA CENA

Por la noche es la hora en que el metabolismo se desacelera debido a que el cuerpo se dispone a descansar. El cerebro induce a las hormonas a quemar la menor cantidad de energía para soportar el ayuno de 8 horas durante el sueño. Por lo tanto, la comida vespertina debe ser liviana, alta en proteínas y baja en azúcar, grasas y carbohidratos. El ejemplo: una servida de proteína de suero acompañada de un filete de pollo o pescado al vapor y verduras puede ser uno de los menús más indicados.

TIP # 4

LLEGAR A LA INTENSIDAD

No basta con cuidar de la alimentación, es necesario que mientras se sigue una dieta quemadora de grasas, se eleve el metabolismo del cuerpo a través de entrenamientos llenos de intensidad, sea en el cardiovascular como en las pesas. La intensidad se conoce a través de un monitor de corazón, (polar o similar) en donde se establece el porcentaje de nuestro esfuerzo en base a la edad y la condición física. Para lograr resultados en la quema de grasas, es necesario trabajar a un 70% de nuestra capacidad tanto aeróbica como anaeróbica. El ejemplo: un mínimo de 3 veces a la semana realizar el entrenamiento de pesas (por un máximo de una hora) y 4 o 5 sesiones de cardiovascular para lograr los objetivos.